Menopauza vas usporava? Otkrijte tajne vežbanja za vitalnost i energiju…
Menopauza predstavlja posebni period u životu žene koji se javlja nakon reproduktivnog ciklusa. Obično počinje između 45. i 55. godine (najčešće oko 51. godine) života i predstavlja poslednje menstrualno krvarenje.
Nedostatak estrogena u menopauzi
Nedostatak estrogena može uticati na raspodelu telesne masti, što dovodi do njenog nakupljanja oko struka i stomaka. Kao posledica toga, povećava se telesna masa, te se menja oblik tela i povećavaju visceralne masti, što dovodi do nezadovoljstva fizičkim izgledom. Ovo je posebno važno ženama koje pokušavaju da održe svoju telesnu težinu i vode računa o fizičkom izgledu. Žene na godišnjem nivou dobiju u proseku 300-700 g, što je povezano sa sniženim vrednostima estrogena i promenama u načinu distribucije masti u organizmu.
Gubitak estrogena dovodi do gubitka mišićne mase već u ranoj menopauzi.
Mišići čine 40-50 % telesne mase. Nakon 30. Godine, u proseku gubimo 3-8 % mase na svakih 10 godina (prosečno 1 % godišnje).
Gubitak koštane mase u menopauzi
Posle 50. godine, žene mogu izgubiti i do 20 % koštane mase za 6-8 godina. Gubitkom mineralne gustine i čvrstine kostiju povećava se rizik od preloma kostiju i osteoporoze. Da bi se ublažili simptomi menopauze ili pak sprečile tegobe, neki od bitnih faktora jesu redovna fizička aktivnost i korišćenje hormonske supstitucije. Što se tiče fizičke aktivnosti, preporučeno je početi s vežbanjem još pre ulaska u menopauzu da bi se održala mišićna masa, jer mišići imaju svoju memoriju i „pamte“.
Vežbanje u menopauzi
Vežbanje ne treba da bude agresivno i naporno, već istezanje, vežbe snage i kondicije (s opterećenjem oko 2 kg). Plivanje nije idealno, naročito ne u nezagrejanim bazenima, zbog akumulacije masnih naslaga u predelu stomaka. Vežbanje se savetuje i ženama koje nisu do tada imale fizičku aktivnost. Mnoge žene nemaju naviku da vežbaju, ali nije kasno početi ni posle 45. godine.
Fizička aktivnost i određene vrste vežbi mogu napraviti ogromnu razliku u intenzitetu simptoma, a vežbanje takođe pomaže i u smanjenju zdravstvenih rizika nakon menopauze. Jedna od najstresnijih pratećih pojava menopauze jeste mogući višak kilograma. U tom slučaju vežbe su više nego važan faktor. One će sprečiti i gubitak mišićne mase, što može onemogućiti negativan uticaj na metabolizam i snagu u globalu.
Vežbanje u menopauzi – koristi
Korist od vežbanja u menopauzi je višestruka, pozitivan uticaj na zdravlje srca (u menopauzi se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti zbog nižeg nivoa estrogena), uticaj na psihičko zdravlje – smanjuje se anksioznost, loše raspoloženje, smanjuju se oscilacije u raspoloženju – vežbanje podstiče lučenje endorfina, uticaj na kvalitet sna, smanjenje noćnih valunga (menopauza često izaziva nesanicu i loše spavanje), utiču na zdravlje kostiju i smanjenje rizika od osteoporoze (gubitak estrogena smanjuje gustinu kostiju, a vežbe pomažu jačanju muskulature i povećanju mišićne mase, a samim tim i boljoj potpori za kosti).
Vežbanje utiče na metabolizam, a samim tim smanjuje se i rizik od dijabetesa
Najčešče vežbe koje se preporučuju u menopauzi jesu pilates, joga, vežbe snage, istezanje, kardio-vežbe. One smanjuju simptome mnogih neugodnosti – uključujući artritis, dijabetes, osteoporozu, bol u leđima, kao i depresiju.
Vežbanje u menopauzi – ključ uspešnosti
Lagane vežbe koje se istovremeno bave pokretljivošću, fleksibilnošću i relaksacijom od izuzetnog su značaja za zdravlje žene. Snaga i energija se vežbanjem povećavaju, a ono je značajno i za očuvanje pokretljivosti kostiju, zglobova, kao i za očuvanje mentalnog zdravlja i održanje mišićne mase.
Ključ uspešnog programa vežbanja nalazi se u odabiru aktivnosti u kojoj/kojima uživate. Zapamtite i da vežbanje znači barem malo znoja, što ne znači da treba preterivati i iscrpljivati organizam. Upravo suprotno – važna je umerenost.
Samo pola sata hodanja, plivanja, pilatesa ili lakšeg treninga dnevno čini čuda. Nije važno koliko puta nedeljno vežbate, važno je da vam to prija i da osećate zadovoljstvo što činite dobro za vaše zdravlje. Mala količina aktivnosti bolja je od nikakve.
Prirodni preparati u menopauzi – Sérélys® MENO
Ono što je važno napomenuti jeste i korist koju donosi supstituciona terapija. U zavisnosti od tegoba i zdravstvenog stanja, preporučuje se hormonska terapija. Međutim, žene koje žele prirodno rešenje , a imaju tegobe koje nosi menopauza, neograničeno mogu koristiti prirodne preparate. Među njima, po svojoj specifičnosti izdvaja se Sérélys® MENO – ekstrakt citoplazmatičnog polena i vitamina E.
Dokazano je da je nehormonska terapija veoma efikasna kod žena koje imaju simptome menopauze, pa i kod žena koje su imale karcinom dojke. Ekstrakt polena je bezbedan i ne povećava rizik od te vrste raka. On održava dostupnost serotonina u serotonergičkim neuronima hipotalamusa, što objašnjava, delimično, efikasnost ovog ekstrakta polena u kontroli termoregulacije, sna i raspoloženja žena u menopauzi.
Sérélys® MENO predstavlja bezbednu nehormonalnu i neestrogenu alternativu koja pomaže ženama kod simptoma menopauze, a ne povećava rizik od karcinoma dojke. Vežbanje i adekvatna ishrana udruženi s preporučenom terapijom mogu učiniti period menopauze znatno lepšim i kvalitetnijim.
dr Slađana Raović, specijalista ginekologije i akušerstva
