Dani u mesecu kada se osećate čudno i razdražljivo…ovo bi mogao biti ukratko opis predmenstrualnog sindroma ili PMS-a koji doživljavaju sve žene, neke malo više burno, dok retke srećnice nemaju većih problema u ovom periodu koji prethodi menstruaciji. Ukoliko ste se oduvek pitali šta tačno stoji iza ovih specifičnih promena u PMS-u, vreme je da detaljnije objasnimo i saznamo tajne koje krije ovaj sindrom.
PMS – predmenstrualni sindrom predstavlja promene u raspoloženju, emocijama, fizičkom zdravlju i ponašanju, koje se mogu javiti između ovulacije i početka menstruacije. Obično traje do nekoliko dana nakon početka menstruacije i može imati negativan uticaj na vaš život i opšte funkcionisanje.
Postojeća istraživanja [1] sugerišu da otprilike 80% žena koje imaju menstruaciju iskuse najmanje jedan predmenstrualni simptom svakog meseca.
Nova studija [2] je otkrila da je, među 238.114 ispitanica širom sveta, „28,61% izjavilo da su predmenstrualni simptomi ometali njihov svakodnevni život tokom svakog ciklusa, a dodatnih 34,84% je istaklo da su predmenstrualni simptomi ometali njihov svakodnevni život tokom pojedinih menstrualnih ciklusa.
Simptomi PMS-a
Simptomi koji se javljaju u PMS-u mogu varirati od često blagih i/ ili umerenih simptome do dovoljno ozbiljnih koji značajno utiču na svakodnevne aktivnosti i opšte blagostanje.
U PMS-u se simptomi obično javljaju pre svake menstruacije. Možda ćete osetiti samo neke od simptoma u nastavku ili nekoliko, ali PMS obično uključuje kombinaciju najmanje nekoliko različitih simptoma, od kojih neki spadaju u emocionalne, a neki u fizičke simptome.
Emocionalni simptomi PMS-a
Promene u vašem raspoloženju, emocijama i ponašanju povezane sa PMS-om mogu uključivati:
anksioznost, nemir ili osećaj da ste na ivici pucanja
neobično snažan bes i razdražljivost
promene u apetitu, uključujući povećanu želju za hranom, posebno za slatkišima
promene u obrascima spavanja, uključujući umor i probleme sa spavanjem
tužno ili loše raspoloženje, koje može uključivati plačljivost ili iznenadni, nekontrolisani plač
brze promene raspoloženja i burni emocionalni izlivi
smanjen seksualni nagon
poteškoće u koncentraciji ili pamćenju informacija
Fizički simptomi PMS-a
Sa PMS-om, verovatno ćete primetiti i neke fizičke simptome, kao što su:
nadimanje stomaka
grčevi
bolne i natečene dojke
akne
zatvor
dijareja
glavobolje
bol u leđima i mišićima
neobična osetljivost na svetlost ili zvuk
neobična nespretnost
Kada počinju da se javljaju simptomi PMS-a?
U proseku, menstrualni ciklus traje oko 28 dana. Ako imate ciklus prosečne dužine, ovulacija, ili oslobađanje jajne ćelije iz jajnika, desiće se oko 14. dana, ili na sredini ciklusa.
Simptomi PMS-a mogu početi bilo kada nakon ovulacije (iako obično počinju nedelju dana pre menstruacije) i traju do 5 ili više dana nakon početka menstruacije.
Menstruacija, ili krvarenje, počinje 28. dana ciklusa.
Šta uzrokuje PMS?
Naučna istraživanja nisu dovela do jedinstvenog, konačno prihvaćenog uzroka PMS-a ili objašnjenja zašto ga neke žene doživljavaju znatno teže od drugih. Međutim, naučnici su predložili nekoliko različitih teorija koje objašnjavaju uzroke i posledice koje izaziva PMS.
Ciklične promene u hormonima
Dobar deo stručnjaka ističe da se PMS dešava kao odgovor na promene nivoa hormona estrogena i progesterona.
Ovi hormoni prirodno variraju tokom vašeg menstrualnog ciklusa. Tokom lutealne faze, koja prati ovulaciju, hormoni dostižu vrhunac, a zatim brzo opadaju, što može dovesti do anksioznosti, razdražljivosti i drugih promena raspoloženja.
Hemijske promene u mozgu
Neurotransmiteri serotonin i norepinefrin imaju nekoliko važnih funkcija u telu, uključujući pomoć u regulisanju raspoloženja, emocija i ponašanja, a samim tim takođe mogu uticati na simptome PMS-a.
Na primer, pad estrogena može izazvati oslobađanje norepinefrina, što dovodi do smanjenja proizvodnje dopamina, acetilholina i serotonina. Ove promene mogu izazvati probleme sa spavanjem i dovesti do pojave lošeg ili depresivnog raspoloženja.
Postojeća stanja mentalnog zdravlja
Određena mentalna stanja poput depresije ili anksioznosti, može povećati šanse za PMS ili predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), teži oblik PMS-a. PMDD, koji ima tendenciju da uključuje drastičnije i neodoljive promene raspoloženja, može imati veliki uticaj na svakodnevni život. Kao i kod PMS-a, simptomi PMDD-a mogu se pojaviti zbog fluktuacija nivoa estrogena, progesterona i serotonina. Procenjuje se da 3 do 8 procenata žena sa menstruacijom doživljava PMDD, a ipak nikada ne traže pomoć zbog simptoma, jer osećaju nerazumevanje okruženje i nedostatak podrške.
Simptomi PMDD-a mogu uključivati:
depresiju, intenzivnu tuga i plač
misli o samoubistvu
napade panike
anksioznost, bes ili razdražljivost
nagle promene raspoloženja
nedostatak interesovanja za dnevne aktivnosti
nesanicu
probleme sa razmišljanjem ili fokusiranjem
prejedanje
bolne grčeve
nadimanje
Takođe, evidentirana je I pojava stanja predmenstrualnog pogoršanje (PME). U ovom slučaju se simptomi već postojećih stanja mentalnog zdravlja, poput bipolarnog poremećaja ili depresije, intenziviraju neposredno pre početka menstruacije.
Ukoliko primetite da imate simptome PMDD-a ili PME-a, preporuka je konsultacija sa psihoterapeutom ili psihijatrom, posebno ako imate istovremene simptome mentalnog zdravlja povezane sa depresijom, traumom ili stresom.
Faktori načina života
Određene navike mogu uticati na ozbiljnost simptoma PMS-a. Potencijalni faktori načina života koji mogu pogoršati simptome PMS-a uključuju:
konzumiranje hrane bogate mastima, šećerom i soli
nedostatak redovne fizičke aktivnosti
nedostatak kvalitetnog sna
pušenje
Istraživanje iz 2018. godine[3] takođe povezuje upotrebu alkohola sa povećanim rizikom od PMS-a. Ako redovno pijete ili previše konzumirate alkoholna pića, veća je verovatnoća da ćete doživeti intenzivnije simptome PMS-a.
Kada se obratiti lekaru
Većina žena koje imaju menstruaciju ima barem nekoliko simptoma PMS-a, ali ovi simptomi se nužno ne pojavljuju svakog meseca ili utiču na svakodnevni život.
Ako simptomi PMS-a postanu dovoljno jaki da poremete redovnu životnu rutinu na mesečnom nivou, sledeći korak je da se obratite vašem lekaru.
Ukoliko imate teške simptome raspoloženja koji stvaraju komplikacije u vašem svakodnevnom životu, kognitivno bihejvioralna terapija ili drugi terapijski pristupi mogu vam pomoći da naučite nove načine da preoblikujete i nosite se sa uznemirujućim mislima i emocijama.
Olakšavanje simptoma PMS-a
Postoje preporuke za promenu načina života, navika i rutine koje se savetuje da sprovedete kako biste ublažili simptome PMS-a. Zato, isprobate sledeće strategije:
Pijte puno tečnosti da biste ublažili nadimanje stomaka. Osnovna i dominanta tečnost koju unosite treba da bude voda, a preporuka su i biljni čajevi, poput lista maline ili kamilice, koji mogu olakšati grčeve u stomaku.
Sprovodite uravnoteženu ishranu koja uključuje puno voća, povrća i integralnih žitarica.
Razmislite o smanjenju unosa šećera, soli, kofeina i alkohola, posebno ako ste posebno osetljivi na njihove efekte.
Nastojte da spavate 7 do 9 sati svake noći kako biste ublažili umor i poboljšali opšte stanje organizma.
Pokušajte da imate najmanje pola sata fizičke aktivnosti svakog dana, ako ste u mogućnosti. Vežbanje ne samo da može pomoći u ublažavanju nadimanja i grčeva, već može pomoći i u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije.
Svaki dan odvojite vreme za brigu o sebi, što može uključivati vežbanje, opuštanje, vreme za hobije ili vreme za druženje sa dragim ljudima.
Sérélys® PMS-prirodan pristup ublažavanju PMS simptoma
Sigurno je da će primena svih ovih saveta znatno olakšati vaše simptome PMS-a, ali smo najbolje ostavili za kraj. Naime, dostupno vam je jedinstveno prirodno rešenje bez hormona i fitoestrogena za ublažavanje simptoma pms-a: Sérélys® PMS! Ovaj dodatak ishrani nudi prirodan pristup smanjenju PMS simptoma, pružajući ženama sigurno rešenje.
Sérélys® PMS sadrži jedinstvenu kombinaciju prirodnih sastojaka: PureCyTonin® (specifični i pročišćeni citoplazmatski ekstrakti polena), ekstrakt cveta šafrana i vitamin E, koji pomažu u smanjenju nervoze, promena raspoloženja i istovremeno podržavajući stabilizaciju menstrualnog ciklusa. Sa jednom kapsulom dnevno, pruža efikasnu pomoć bez rizika od unosa hormona, omogućavajući vam da lakše prođete kroz PMS i bolne menstruacije.
Verujemo da će život tokom menstrualnih ciklusa za vas poprimiti neku novu dimenziju i kvalitet, i da ćete se samo sećati čudnih i napetih dana do vremena kada je Sérélys® PMS postao vaš najbolji prijatelj i saveznik tokom PMS-a!
Literatura:
- „PMS: Premenstrual Syndrome Symptoms, Treatments, and More”; Medically reviewed by Stacy A. Henigsman, DO https://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome;
- “What is the real-life impact of premenstrual symptoms?”; https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-is-the-real-life-impact-of-premenstrual-symptoms ;
Reference:
[1] “The impact of menstrual symptoms on everyday life: a survey among 42,879 women”;
Mark E. Schoep, MDa,b mark.schoep@radboudumc.nl ∙ Theodoor E. Nieboer, MD, PhDa ∙ Moniek van der Zanden, MDa ∙ Didi D.M. Braat, MD, Profa ∙ Annemiek W. Nap, MD, PhD; https://www.ajog.org/article/S0002-9378(19)30427-2/abstract ;
[2] “Premenstrual symptoms across the lifespan in an international sample: data from a mobile application”;
Liisa Hantsoo, Shivani Rangaswamy, Kristin Voegtline, Rodion Salimgaraev, Liudmila Zhaunova & Jennifer L. Payne; https://link.springer.com/article/10.1007/s00737-022-01261-5 ;
[3] “Premenstrual syndrome and alcohol consumption: a systematic review and meta-analysis”;
María del Mar Fernández, Jurgita Saulyte, Hazel M Inskip, Bahi Takkouche; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5905748/ ;
