Predmenstrualni sindrom (PMS) je više od povremene nervoze ili žudnje za čokoladom – to je kompleksan skup fizičkih i emocionalnih simptoma koji se ciklično pojavljuju i mogu značajno uticati na kvalitet života žene. Koliko traje PMS, kako se manifestuje i šta sve možete da očekujete – otkrivamo u nastavku.
1. Uvod u trajanje PMS-a
PMS je naziv za skup simptoma koji se javljaju u drugoj polovini menstrualnog ciklusa, obično u lutealnoj fazi, nakon ovulacije. Ti simptomi mogu trajati od nekoliko dana do više od nedelju dana i ponavljaju se iz ciklusa u ciklus.
Procene pokazuju da čak 60 do 85% žena tokom reproduktivnog perioda ima neki oblik PMS-a, dok kod 20–40% žena simptomi mogu biti toliko izraženi da utiču na svakodnevno funkcionisanje i odnose.
2. Kada počinju simptomi PMS-a?
Simptomi PMS-a najčešće počinju 7 do 14 dana pre menstruacije, tokom tzv. lutealne faze ciklusa. Upravo u ovom periodu dolazi do naglog pada hormona estrogena i progesterona, što utiče i na smanjenje nivoa serotonina – hormona koji je odgovoran za dobro raspoloženje. Ove promene objašnjavaju zašto se PMS manifestuje i fizički i emotivno.
3. Koliko dugo traju simptomi PMS-a?
Tipično trajanje simptoma PMS-a je od 5 do 11 dana, a kako se približava početak menstruacije, simptomi često postaju intenzivniji. Kod nekih žena simptomi su blagi i prolazni, dok kod drugih mogu biti izraženi, dugotrajniji i zahtevati dodatnu pažnju i podršku.
4. Šta možete očekivati tokom PMS-a?
Simptomi PMS-a su brojni i variraju od žene do žene. Najčešće se dele u dve glavne kategorije:
Fizički simptomi: nadimanje, zadržavanje tečnosti, bol u grudima, glavobolje, mučnina, zatvor ili dijareja, bolovi u donjem delu leđa.
Emocionalni simptomi: razdražljivost, anksioznost, depresija, promena apetita, poteškoće sa koncentracijom, umor.
Zbog svega toga, PMS može značajno uticati na svakodnevne aktivnosti i opšte stanje žene.
5. Faktori koji mogu uticati na trajanje i težinu PMS-a
Na intenzitet i trajanje PMS-a utiču različiti faktori, uključujući:
Stres i emocionalna nestabilnost
Neadekvatna ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti
Hormonska neravnoteža i prisustvo hroničnih bolesti
Genetska predispozicija i porodična istorija PMS-a
6. Varijacije u intenzitetu i trajanju PMS-a
Ne postoje dva identična PMS iskustva – kod nekih žena simptomi su blagi, dok kod drugih mogu biti veoma izraženi. PMS može biti:
Blag – simptomi su prisutni, ali ne remete funkcionisanje.
Umeren – potrebno je uložiti dodatni trud da bi se svakodnevne obaveze obavljale.
Težak – poznat kao PMDD (premenstrualni disforični poremećaj), koji uključuje ozbiljne emocionalne i fizičke tegobe i pogađa 3–8% žena.
Takođe, simptomi PMS-a mogu se menjati tokom života – npr. u pubertetu, tokom postporođajnog perioda i u predmenopauzi.
7. Kako pratiti i upravljati trajanjem PMS-a
Jedan od najvažnijih koraka jeste praćenje ciklusa i simptoma. Vođenje menstrualnog kalendara i dnevnika simptoma pomaže u prepoznavanju obrazaca i blagovremenoj reakciji.
Na ovaj način, lakše je planirati aktivnosti, pripremiti se unapred i prepoznati kada PMS postaje neuobičajeno težak i zahteva dodatnu pažnju.
Serelys® PMS – prirodna i bezbedna podrška tokom PMS-a
Ukoliko želite da PMS ne remeti vaše svakodnevne obaveze i raspoloženje, a pritom izbegavate hormonsku terapiju, Serelys® PMS je prirodno i efikasno rešenje koje vredi probati.
🔸 Sadrži PureCyTonin®, ekstrakt polena koji deluje na emocionalne i fizičke simptome PMS-a – posebno na razdražljivost, promene raspoloženja, napetost i bol u grudima
🔸 Obogaćen je šafranom, koji dodatno pomaže u smanjenju anksioznosti i depresivnih tegoba
🔸 Sadrži vitamin E, snažan antioksidans koji podržava organizam tokom ciklusa i pomaže u očuvanju energije
📌 Kliničke studije pokazuju da Serelys® PMS značajno smanjuje simptome PMS-a, posebno kod žena koje se bore sa emotivnim oscilacijama i telesnim neprijatnostima pred menstruaciju.
Preparat je bez hormona, fitoestrogena i sintetičkih dodataka, pa je pogodan i za žene koje ne smeju da koriste hormonske terapije.
8. Kada se obratiti lekaru?
Ukoliko PMS simptomi:
traju duže od 10–14 dana u ciklusu,
značajno remete svakodnevno funkcionisanje i odnose,
uključuju ozbiljne emocionalne promene kao što su depresivne epizode ili izražena anksioznost,
važno je da se obratite svom ginekologu. Ponekad je potrebna dodatna dijagnostika ili stručna terapijska podrška – posebno ako postoji sumnja na PMDD.
Zaključak: Briga o sebi kao ključ za olakšanje PMS-a
Najvažniji korak u ublažavanju simptoma PMS-a jeste smanjenje stresa i pravilna briga o sebi. Promena ishrane, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san mogu imati ogroman uticaj. Takođe, tehnike opuštanja poput joge, autogenog treninga i vežbi disanja mogu pomoći u emocionalnom balansu.
Ako osećate da PMS narušava vaš svakodnevni ritam, nemojte ga „trpeti“. Danas postoje prirodne opcije poput Serelys® PMS-a, koje vam mogu pomoći da se svakog meseca osećate stabilnije, smirenije i sigurnije u svoje telo.
Dr Zoran Raović,
specijalista ginekologije i akušerstva
